6 consejos para sobrevivir a un viaje en avión

¿TE ATERRORIZA EL VIAJE EN AVIÓN?

¿Eres de las que aman viajar pero sólo de pensar en varias horas en un viaje en avión se te ponen los pelos de punta? Pues aquí te damos 6 consejos de nuestra amiga y colaboradora Eva Federici (fisioterapeuta y osteópata) que te harán más llevadero un viaje de larga distancia.

El viaje es algo para disfrutar desde el inicio hasta el final, vuelos incluidos, por lo que toma nota de algunos pequeños consejos para que tu vuelo sea más confortable y saludable evita al máximo el conocido como síndrome de la clase turista:

1. Agua, Agua, Agua

Es muy importante tener una adecuada hidratación. El aire de los aviones deshidrata mucho el organismo, y ésta afecta muchísimo la calidad de la circulación, del sueño, la capacidad del organismo de resistir enfermedades y el jet-lag. Si quieres reducir al mínimo todos estos riesgos, toma agua cada vez que tengas oportunidad. En cambio, evita el café y las bebidas alcohólicas, ya que ayudan a deshidratar el organismo.

2. Refresca tu piel

Aplícate, antes de embarcar y, si posible, durante el vuelo, una crema que refresque y aligere las piernas, que ayude a prevenir molestias y a favorecer la circulación sanguínea.

3. Prevención medica

Antes de viajar es importante consultar con tu medico las diferentes soluciones en caso de padecer algún tipo de problema circulatorio diagnosticado. Una de las opciones suele ser el uso de medias elásticas de compresión que facilitan la circulación, así cómo la toma de ácido acetilsalicílico (aspirina) una hora antes del vuelo así como los tres días posteriores.

4. Evita el sedentarismo

Cambiar de posición constantemente en el asiento y evitar cruzar las piernas. Si quieres dormir, házlo con las piernas lo más estiradas posible (aunque sabemos que no siempre es posible por las estrecheces que nos ofrecen en algunos vuelos)

5. Elige una vestimenta adecuada

Lleva ropa cómoda y poco ajustada. Sobre todo, evita calcetines que aprieten por debajo de las rodillas y cinturones o vaqueros estrechos. También es recomendable quitarse los zapatos, sobre todo en el momento que vayamos a hacer los ejercicios.

6. Activa los músculos

Hay multitud de ejercicios que se pueden hacer para reducir el malestar que puede generar un vuelo de larga distancia. Aquí os dejamos sólo algunos de los más útiles para mejorar la circulación de las piernas. No hace falta ser expertas en yoga para estirar nuestro cuerpo 😉

– Con los pies planos en el suelo, primero, levantar la punta del pie lo más arriba posible y dejar los talones abajo y, luego, levantar los talones y presiona con fuerza el suelo con la punta de los pies. Repetir 30 veces.

– Levantar los pies del suelo y mover los tobillos hacia arriba y hacia abajo, estirando el tendón de Aquiles. Hacer círculos con un pie hacia un lado y con el otro hacia el lado contrario y luego invertirlos. Repetir 15 veces.

– Levantar, estirar y bajar ligeramente toda la pierna. Luego levantarla, doblarla y bajarla a la posición inicial. Repetir 30 veces.

– Llevar la rodilla flexionada hasta el pecho y abrazarla con las manos durante 15 segundos. Alternar con la otra pierna. Repetir 15 veces.

Esperemos que estos consejos os sean de ayuda para vuestro próximo vuelo. ¡¡Buen viaje!!

*Eva Federici es diplomada en fisioterapia en la Universidad de Milan y diplomada en Osteopatía en Italia y en Barcelona en la E.O.B. (Universidad Pompeu Fabra). Además, tiene formación complementaria en rehabilitación ortopédica y postural global y experiencia laboral en kinesiterapia, rehabilitación deportiva, postural y neurológica. Ha creado su propio estudio en Barcelona y a nosotras nos tiene con la espalda nueva 🙂 —> http://fisioterapiasants.blogspot.com.es/